Václav Tomanecvyšlo v pondělí 7. září 2026
3 min čtení · 82 min video
Jak proměnit soustředění ve svoji superschopnost
Druhá epizoda živého online kurzu Restart od Vaška, zaměřená na tři pilíře mistrovského soustředění.
Soustředění stojí na třech pilířích: motivaci, prostředí a energii. Nestačí mít vůli, je nutné si nastavit prostředí tak, aby správná volba byla zároveň tou nejjednodušší. Kdo se naučí každý den soustředěně pracovat na jedné věci, dokáže za kratší čas vyprodukovat výsledky, které ostatním trvají mnohonásobně déle.
Verdikt
Shrnutí ti pro základní přehled stačí, ale řečník v druhé polovině ukazuje svoji plochu a živě demonstruje nastavení nástrojů, takže pokud chceš vidět konkrétní ukázky a ne jen popis principů, stojí za to přeskočit na část od přibližně 43. minuty.
Co si z toho odnést
Dopaminová propast a jak z ní ven: Řečník to popisuje tak, že každé levné potěšení musíš zaplatit zpátky poklesem nálady, protože mozek usiluje o rovnováhu. Tři kroky ven z propasti jsou: přestaň kopat (zahoď telefon), vyhraj to fyzicky (protažení, kliky, studená sprcha) a získej malou výhru (jeden dokončený úkol, jedna přečtená stránka).▶ 19:38
Pilíř 1, motivace: Co nejdéle oddáluj první levný dopamin dne. Řečník má pravidlo, že do 12 hodin nechodí na WhatsApp, maily ani sociální sítě, a využívá dopoledne na nejdůležitější projekty. Ráno hned po probuzení scrollovat znamená vyplýtvat plnou baterku motivace ještě před začátkem dne.▶ 24:52
Pilíř 2, prostředí: Pokud je telefon v místnosti, mozek si ho vybere jako nejrychlejší cestu k potěšení. Řečník dává telefon do 12 hodin do šuplíku v kuchyni. Klíčový princip: vytvoř prostředí, kde je správná volba zároveň tou nejjednodušší.▶ 32:28
Pět konkrétních nástrojů pro prostředí: 1) Přepni telefon do černobílého režimu, obsah přestane lákat. 2) Aplikace Onesec vytvoří zpoždění (například 15 nebo 20 vteřin) před otevřením jakékoliv aplikace a tím rozbíjí návyk. 3) Rozšíření Self Control v prohlížeči Chrome blokuje vybrané weby. 4) Vypni všechny notifikace, výjimku měj jen pro nejbližší lidi. 5) Nastav tři zóny bez telefonu: první hodina dne, poslední hodina dne a jídlo.▶ 40:16
Hluboká práce v blocích: Pracuj 45 minut soustředěně na jednu věc, pak si dej skutečnou pauzu (projít se, voda, protažení), nikoli telefon. Začátečníci mohou začít bloky po 20 minutách s 5minutovou pauzou. Přeskočení na jinou aktivitu podle řečníka stojí 10 až 20 minut ztracené produktivity při každém přepnutí.▶ 49:46
Hebbův zákon a plasticita mozku: Jakékoliv chování, které opakujeme, se zautomatizuje. Čím méně chodíš vyšlapanou cestou rozptýlení, tím více tráva doroste a návyk slábne. Řečník uvádí, že mu tento proces nejčastěji trvá asi 90 dní. Platí to v jakémkoliv věku.▶ 51:43
Mozkové vlny ráno a večer: Podle řečníka jsou při usínání i probouzení mozkové vlny pomalejší (theta, delta) a mozek je v tu dobu nejsnáze „programovatelný“. Scrollování ráno a večer proto podle něj ovlivňuje přesvědčení a chování silněji než scrollování přes den. První a poslední hodina dne by měla patřit tobě.▶ 46:20
Pilíř 3, energie a spánek: Spánek není odměna, ale základ produktivity. Konkrétní doporučení: nekofeinovat se po přibližně 14:00, mít blackout závěsy, nejíst zhruba tři hodiny před spánkem, nemít telefon v ložnici. Důležitá je kvalita spánku, ne pouze počet hodin.▶ 58:28
Poměr tvůrce versus konzument: Řečník nemá Instagram trvale nainstalovaný. Každý den ho dočasně nainstaluje, odpoví všem hlasovými zprávami, přidá příspěvek a aplikaci odinstaluje. Cílem je být stoprocentním tvůrcem a nulovým konzumentem.▶ 72:17
Praktická ukázka pracovní plochy: Řečník ukázal svůj monitor, na kterém jsou jen dva soubory k aktuálním projektům. Žádné ikony, žádné zkratky, žádné podněty k rozptýlení. Hluboká práce musí být jedinou dostupnou možností.▶ 76:27
Pro tebe konkrétně
Video se přímo věnuje produktivitě a konkrétním systémům organizace času, což patří mezi tvoje zájmy. Praktické nástroje jako aplikace Onesec, rozšíření Self Control nebo technika bloků s efektivními pauzami jsou okamžitě použitelné bez nutnosti kupovat cokoliv.
Kamkoliv dávám svoji pozornost, tak tam investuju svoji energii a to bude růst.▶ 61:17